Yoga For Abs Là Gì / TOP 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Yoga thường đạt hiệu quả tốt nhất khi chúng ta biết biến đổi các tư thế cùng với các công cụ và hệ thống hỗ trợ phù hợp. Chính vì vậy Yoga với vòng tập là phương pháp đổi mới đang trở thành xu hướng và được chào đón nhiều nhất hiện nay. Một trong những thay đổi mới nhất trong Yoga hiện nay là Yoga với Vòng tập (yoga wheel), được đánh giá cao trong việc mở và làm giảm sự căng cứng ở vai, kéo dãn phần trước cơ thể cùng lúc thư giãn phần phía sau của cơ thể.

CHI TIẾT SẢN PHẨM:

Chất liệu: Khung nhựa ABS bọc TPE.

Kích thước: Đường kính ~32cm x Bản rộng ~13cm.

Khối lượng: ~1.3Kg.

Màu sắc: Ghi đen, Xanh lá, Tím đậm & Tím than.

Xuất xứ: beYoga Đài Loan.

ĐẶC ĐIỂM CHÍNH:

Khung vòng tập beYoga được sản xuất từ chất liệu nhựa ABS là loại nhựa có khả năng chịu lực cao, nhẹ, chống va đập tốt… thường được ứng dụng chế tạo mũ bảo hiểm, phụ tùng ô-tô, xe máy, đầu gậy đánh gôn…

Cũng chính nhờ khả năng chịu lực cao của chất liệu nhựa ABS mà bản của vòng được thiết kế có độ rộng chỉ ~13cm cho phép khả năng mở vai tối đa khi tập các tư thế mở vai (nằm gọn vào phần lưng giữa 2 bả vai) cũng như dễ dàng nằm gọn giữa 2 chân và đùi trong động tác bánh xe nâng cao chẳng hạn. Mặc dù bản mỏng và hẹp nhưng vòng tập beYoga chịu được trọng lượng lên tới 150kg. Đây là đặc điểm vượt trội của vòng tập beYoga so với các vòng tập phổ thông trên thị trường thường có bản rất rộng từ 15cm đến 20cm (do sử dụng nhựa PVC thường chịu lực kém nên không thể làm bản hẹp và mỏng được vì sẽ bị vỡ khi đè lên).

Vòng tập beYoga có đường kính 32cm phù hợp với vóc dáng của đa số người Việt Nam nói riêng và châu Á nói chung. Trọng lượng toàn bộ của vòng rất nhẹ – chỉ ~1,3kg – đúng bằng trọng lượng chiếc máy tính mỏng & nhẹ nhất của Apple là MacBook Air, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác trong khi tập luyện cũng như thuận tiện mang theo trong các buổi tập giao lưu, yoga ngoài trời, hay thậm chí là trong một kỳ nghỉ…

Khung vòng tập beYoga được gia công bằng công nghệ đúc ép phun và sơn tĩnh điện mang đến độ mịn, bóng cũng như đường bo tròn sắc nét, màu sắc bắt mắt. Cấu tạo 2 gờ bo đúc liền 2 bên (xem hình) vừa gia tăng độ chịu lực, vừa giữ cho phần vỏ bọc TPE nằm trọn trong khung vòng tránh bong tróc và mang tính thẩm mỹ cao, đây cũng là điểm khác biệt so với các loại khung vòng rẻ tiền/không có thương hiệu trên thị trường.

Vòng tập beYoga sử dụng vỏ bọc chất liệu TPE (Thermo Plastic Elastomer) từ cao su tự nhiên dày 6mm cho độ bám cao, độ đàn hồi tốt, khả năng chịu nước và kháng khuẩn, dễ dàng vệ sinh.

Sử dụng vòng trong các bài tập yoga cho phép bạn có thể uốn lưng ở mọi tư thế, giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…

Vòng tập yoga cũng giúp massage cho cột sống, một trong những lợi ích lớn nhất của nó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngả người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.

Các tư thế Yoga như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng tập.

Ngoài ra, thiết kế của vòng cung cấp sự ổn định và kiểm soát tốt hơn, mang lại sự kéo giãn sâu vượt xa so với bóng tập – đây là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga tuyệt vời để cải thiện bệnh lý mà không gặp phải bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện.

Vòng tập yoga là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho tất cả những ai tìm kiếm sự sâu sắc thực tế trong bộ môn Yoga. Đồng thời, tập yoga với vòng còn là phương pháp hoàn hảo để tăng cường tính linh hoạt và đạt mức chuẩn xác cao nhất trong các động tác uốn cong về sau nhưng vẫn an toàn tuyệt đối.

BeYoga – Nhà cung cấp chuyên nghiệp và hàng đầu các sản phẩm yoga tại Đài Loan.

Vòng tập be Yoga xứng đáng là một sự lựa chọn & đầu tư hợp lý cho các bạn đam mê và yêu thích luyện tập yoga!

Đồ tập Yoga Tốt tự hào là nhà phân phối chính thức các sản phẩm beYoga tại Việt Nam.

Lời giới thiệu từ Compassion và người biên tập:

Luyện tập yoga mới nhìn vào thật nhàm chán đối với những người ưa thích vận động thể chất mạnh và năng động hơn. Tôi cũng có một cái nhìn phiến diện như vậy khi bỏ qua lớp yoga mà đi đăng ký học lớp Bollywood dance ở trung tâm khi muốn luyện tập một chút cho cơ thể. Tuy nhiên tôi lại là đứa lóng ngóng và không nhớ rành rọt các động tác múa nhất trong lớp. Thật là nản chí khi không làm chủ được các chuyển động của cơ thể nên tôi đâm ra căng thẳng và càng quên bài, chân tay càng vụng về lóng ngóng hơn. Thật may cho tôi là giáo viên dạy múa cũng biết tập yoga nên hướng dẫn cả lớp tập vài động tác yoga để thư giãn giữa giờ.

Quả thật  đáng ngạc nhiên chỉ trong vài phút ngắn ngủi cả cơ thể lẫn tâm trí tôi giãn ra, đầu óc tỉnh táo, tập trung và bình yên hơn. Nó cứ như thể bạn vừa được ngâm trong suối nước nóng và sảng khoái, tươi mới trở lại và tâm trạng phấn chấn hơn. Tôi thật sự bất ngờ vì cảm thấy mình ghi nhớ và thực hiện các chuyển động múa tốt hơn (dù phải thật lòng là nếu bạn ở ngoài quan sát thì cũng chỉ thấy một đứa loay hoay vật vã với tay chân cơ thể mà thôi). Và trải nghiệm đó cứ lặp đi lặp lại nhiều lần nên bây giờ tôi tin chắc rằng tập đúng yoga sẽ mang lại sự hòa hợp, bình an cho cơ thể và tâm trí.

Vì có trải nghiệm bình an tâm trí với yoga nên tôi tin là Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) sẽ hiệu nghiệm và hữu ích cho người thực hành liệu pháp này. Bài viết sau sẽ giới thiệu với các bạn về Liệu pháp Yoga cũng như lợi ích khi thực hành liệu pháp này với đúng người hướng dẫn và đúng cách.

Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) là một loại trị liệu sử dụng các tư thế yoga, các bài tập thở, thiền, và hình ảnh có định hướng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Trọng tâm tập trung của liệu pháp Yoga (Yoga therapy) nhằm thúc đẩy sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Liệu pháp yoga hiện đại bao gồm rất nhiều các phương thức trị liệu, kết hợp các yếu tố từ cả vật lý trị liệu và tâm lý trị liệu.

Những vấn đề được điều trị bằng liệu pháp Yoga

Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) là một lĩnh vực đang phát triển và các bằng chứng khoa học đã bắt đầu nhấn mạnh được sự hiệu quả của nó. Phương pháp này được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần hiện có, nhưng cũng có thể được sử dụng như một chiến lược tự chăm sóc bản thân để phòng ngừa và duy trì sức khỏe.

Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) được xây dựng như một phương thức điều trị cho những cảm giác phiền muộn hay lo âu. Một phân tích tổng hợp được trích dẫn trong Chương trình chăm sóc chính yếu dành cho những bệnh nhân rối loạn CNS cho thấy liệu pháp Yoga (Yoga therapy) hứa hẹn những tích cực cho việc điều trị căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và bệnh tâm thần phân liệt (schizophrenia). Ngoài ra, các nhà trị liệu yoga đã bắt đầu phát triển các phương thức điều trị để phù hợp với cả trẻ tự kỷ. Cuốn sách Yoga trị liệu cho trẻ em mắc chứng tự kỷ và nhu cầu đặc biệt, được viết vào năm 2013 bởi giáo viên yoga Louise Goldberg, đã được coi là một văn bản quan trọng cho người mới và cả các nhà trị liệu yoga đã có kinh nghiệm.

Theo một bài báo năm 2012 trên tạp chí Social Work Today, liệu pháp Yoga (Yoga therapy) cũng đang nổi lên như một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề lạm dụng chất gây nghiện. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần chỉ ra cách mà yoga tác động tích cực đến các phần của tâm trí và cơ thể dễ bị nghiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga làm tăng chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric), điều này rất quan trọng vì nồng độ GABA thường thấy có mức thấp ở những người lạm dụng chất gây nghiện, lo âu và phiền muộn.

Do tập trung vào sự hợp nhất của tâm trí và cơ thể, liệu pháp Yoga (Yoga therapy) cũng được sử dụng để giải quyết rất nhiều các vấn đề về sức khỏe thể chất khác. Phương pháp này đã được sử dụng hiệu quả để điều trị chứng đau lưng, bệnh tim, hen suyễn, mệt mỏi mãn tính, tăng huyết áp, đa xơ cứng và các tác dụng phụ của hóa trị.

Thực hành và những lợi ích của liệu pháp Yoga

Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) được thực hành dưới rất nhiều dạng khác nhau. Ví dụ như các nhà trị liệu vật lý, thường thực hiện các kỹ thuật yoga để ứng dụng trong việc xoa bóp và các phương pháp điều trị khác. Thực hành liệu pháp Yoga (Yoga therapy) có thể giống với vật lý trị liệu, liệu pháp phục hồi chức năng, và/hoặc tâm lý trị liệu. Không giống những lớp học yoga thông thường, các buổi trị liệu Yoga thường được thiết kế 1-1 hoặc chỉ một nhóm nhỏ thôi. Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) có thể xem như một phương thức bổ trợ để bổ sung cho các hình thức điều trị khác, hoặc có thể được sử dụng trực tiếp để xử lý một vấn đề cụ thể nào đó. Các kỹ thuật Yoga có từ cơ bản cho đến nâng cao, và có thể được yêu thích bởi mọi lứa tuổi.

Lợi ích tiềm năng của liệu pháp Yoga (Yoga therapy) bao gồm: giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tâm lý, cải thiện chế độ giảm cân, và tăng cường hoạt động hiệu quả của các hệ cơ quan trong cơ thể. Một nghiên cứu định tính năm 2011 từ Inkanyiso: Tạp chí Khoa học và Xã hội Nhân văn đã nghiên cứu tác động của liệu pháp Yoga (Yoga therapy) đối với chứng lo âu. Kết quả không chỉ cho thấy liệu pháp Yoga (Yoga therapy) có hiệu quả làm giảm bớt sự lo âu mà còn cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần bao gồm thể dục, thư giãn và chánh niệm.

Lịch sử của liệu pháp Yoga

Liệu pháp Yoga (Yoga therapy) bắt nguồn từ thực hành yoga cổ xưa, bắt đầu từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Yoga đã đến Hoa Kỳ vào cuối những năm 1800, nhưng liệu pháp Yoga (Yoga therapy) đã xuất hiện một cách chính thức vào những năm 1980 như là kết quả của một nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Dean Orquer. Nghiên cứu đã minh họa cách thực hiện một chương trình lối sống lành mạnh có thể đảo ngược bệnh tim. Chương trình Ornish bao gồm yoga trị liệu và là chương trình đầu tiên làm nổi bật những lợi ích của việc sử dụng yoga theo cách này. Chương trình điều trị bệnh tim này đã được phê duyệt bảo hiểm vào năm 1990 và nó đánh dấu sự khởi đầu cho sự chấp nhận yoga như là một lựa chọn điều trị của lĩnh vực y tế.

Năm 1983, Biomedical Yoga Trust được thành lập để tiếp tục phát triển và chuẩn hóa lĩnh vực trị liệu yoga. Hiệp hội Các nhà Trị liệu Yoga Quốc tế (IAYT) được thành lập năm 1989 và kể từ đó đã tổ chức các hội nghị yoga, xuất bản Tạp chí của Hiệp hội Các nhà Trị liệu Yoga Quốc tế, và góp phần tạo ra các tiêu chuẩn đào tạo trị liệu yoga. Cả hai tổ chức đã tạo điều kiện nghiên cứu để khám phá mức độ tiềm năng của liệu pháp Yoga (Yoga therapy).

Những kỳ vọng từ liệu pháp Yoga

Khi một người quyết định bắt đầu trị liệu yoga, trước tiên, nhà trị liệu sẽ tiến hành đánh giá ban đầu. Đánh giá này được thiết kế nhằm:

Xác định các vấn đề sức khỏe

Đánh giá lối sống và năng lực thể chất

Lên phác đồ điều trị

Khi kế hoạch điều trị được xây dựng trong lần tư vấn đầu tiên này, tần suất của các phiên trị liệu sẽ được thống nhất và lên lịch. Từ thời điểm này, các buổi trị liệu rất có thể sẽ bao gồm các thành phần sau:

Các bài tập thở (Prayanama): Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn người được trị liệu một loạt các bài tập thở khác nhau, từ hơi thở tràn đầy năng lượng đến hơi thở cân bằng.

Tư thế vật lý (Asana): Nhà trị liệu sẽ dạy người được điều trị các tư thế yoga phù hợp để xử lý từng vùng có vấn đề. Ví dụ, tư thế gác chân lên tường (Legs up the wall – Viparita Karani) được sử dụng để điều trị những thứ như lo âu và mất ngủ. Ở tư thế này, người được điều trị nằm ngửa với hai chân khép duỗi thẳng lên tường.

Thiền: Thư giãn và chánh niệm là trọng tâm của thiền khi kết hợp với các tư thế yoga.

Hình ảnh có định hướng: Nhà trị liệu yoga cố gắng làm dịu cơ thể và tâm trí bằng cách cung cấp một hình ảnh có định hướng nhằm mục đích mang lại sự bình an nội tâm.

Bài tập về nhà: Một yếu tố quan trọng đối với bất kỳ bài thực hành yoga nào là tìm cách kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày. Các nhà trị liệu yoga cung cấp hướng dẫn về cách sử dụng những gì đã được học trong điều trị tại nhà.

Ai có thể cung cấp liệu pháp Yoga?

Danh hiệu chuyên nghiệp nổi tiếng nhất để xác nhận một nhà trị liệu yoga đó là Chứng nhận Nhà trị liệu Yoga (Certified Yoga Therapist) hay CYT. Tuy nhiên, vì lĩnh vực trị liệu yoga còn khá trẻ, không có quy trình chứng nhận tiêu chuẩn, chính thức nào tồn tại. Tuy nhiên, có nhiều tổ chức và chương trình giáo dục được IAYT công nhận cung cấp chương trình đào tạo và chứng nhận. Một số chương trình đào tạo chất lượng bao gồm:

Integrative Yoga Therapy

American Viniyoga Institute

Essential Yoga Therapy

Phoenix Rising Yoga Therapy

YogaLife Institute

Bất kỳ chương trình đào tạo nào được công nhận bởi Hiệp hội Trị liệu Yoga Quốc tế (IAYT)

Mặc dù khác nhau về giáo dục và kinh nghiệm, nhưng hầu hết các nhà trị liệu yoga được đào tạo tốt đều có một nền tảng kiến thức vững chắc về:

Triết lý, kỹ thuật và giáo dục Yoga

Kỹ thuật yoga trị liệu

Giải phẫu học và sinh lý học

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Hiểu biết cơ bản về chăm sóc y tế và sơ cứu

<li id="viewer-55vb7" class="_1atvN _2TTR5 _3Kjjs _78FBa public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0

Ngoài việc giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, làm đẹp da detox yoga còn giúp làm sạch cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp gan, thận được thư giãn, nâng cao năng suất làm việc và hiệu quả thải độc được duy trì lâu dài. Bên cạnh đó, detox yoga cũng giúp giảm cân rất hiệu quả.

Nguyên tắc của detox yoga chính là việc hít sâu để các chất độc hại trong phổi được giải phóng thông qua quá trình hít thở và đổ mồ hôi.

Lợi ích của detox yoga

Detox yoga có những lợi ích cụ thể sau đây:

– Làm sạch hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và trơn tru hơn.

– Loại bỏ các độc tố trong cơ thể, giúp khuôn mặt tươi trẻ, rạng rỡ hơn, giảm nếp nhăn cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, sạch sẽ, tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật.

– Tăng cường sự tập trung, giúp tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái.

Các tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả

Tập yoga cũng không còn quá xa lạ với chúng ta, tuy nhiên, với những người đề cao vấn đề detox cơ thể có thể tham khảo 1 số tư thế yoga sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tư thế vòng cung: Đây là tư thế giúp mở rộng ngực để kích thích sự trao đổi chất cũng như giải quyết các vấn đề tắc nghẽn trong cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm trên sàn, co 2 gối nhưng chân phải thẳng. Lấy bàn tay làm trụ, bạn từ từ nâng hông và ngực lên để cơ thể tạo thành hình vòng cung. Khi cơ thể đã quen dần với động tác này, bạn hãy tập với tư thế khó hơn bằng cách duỗi thẳng tay chân của mình nhưng vẫn phải tạo thành hình vòng cung.

Tư thế ngồi vặn người: Tư thế detox yoga này giúp vùng đùi và mông của bạn được săn chắc, đồng thời cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giúp cơ thể giải độc tốt hơn.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy đứng 2 chân khép sát vào nhau , đẩy hông lên cao và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế. 2 bàn tay khép chặt vào nhau. Sau đó, bạn duỗi thẳng lưng cột sống, thực hiện vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào đùi bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên đều đặn.

Tư thế squat vặn người: Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt, giảm áp lực lên thận, gan, lá lách và kích thích loại bỏ chất thải hiệu quả.

Cách thực hiện: 2 chân bạn khép sát vào nhau, đầu gối hơi cong và hạ hông xuống thấp đến khi đùi song song với sàn nhà. Sau đó, chống tay trái của bạn bên ngoài đùi phải, cạnh mắt cá chân, tay phải duỗi thẳng lên cao, mắt hướng theo tay phải. Thực hiện giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên đều đặn để nâng cao hiệu quả.

Tư thế ngồi chéo chân vặn người: Đây là 1 trong những tư thế detox yoga rất dễ thực hiện và hiệu quả cũng rất cao, giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, kéo gót chân phải vào gần xương mu, chân trái bắt chéo qua bên đùi phải, tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên đùi trái, lòng bàn tay hướng lên trên, mặt nhìn sang bên phải. Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp thở và đổi bên.

Những lưu ý khi thực hiện detox yoga

Để thực hiện detox yoga hiệu quả, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau đây:

Thứ nhất, trước khi thực hiện các động tác của detox yoga bạn hãy uống 1 ít nước muối ấm để giúp quá trình thanh lọc cơ thể được hiệu quả hơn.

Thứ hai, khi bạn đi đại tiện, bạn thấy có chất lỏng trong suốt thì cũng không nên quá lo lắng bởi đó là dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn đã được làm sạch.

Thứ ba, mỗi năm bạn nên thực hiện thanh lọc cơ thể bằng detox yoga ít nhất 2 lần và thời điểm thực hiện tốt nhất là vào lúc chuyển mùa.

Thứ tư, mặc dù đây là phương pháp rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện được phương pháp này. Những người đang gặp vấn đề về đường ruột, bị bệnh đường mật, chảy máu đường ruột, chảy máu dạ dày, tắc ruột, bị bệnh tăng đông máu, phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên áp dụng detox yoga.

Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự bùng nổ về sự phổ biến của yoga. Nghiên cứu không chỉ chứng minh nhiều lợi ích của yoga, mà các chuyên gia y tế và người nổi tiếng cũng đang áp dụng và khuyến nghị thực hành yoga. Trong khi một số người coi yoga như một xu hướng và liên kết nó với chủ nghĩa thần bí thời đại mới, thì những người khác lại cho rằng hình thức tập thể dục này tuyệt vời. Những gì họ không nhận ra là họ coi Yoga chỉ là một bài tập luyện khác sẽ có lợi cho họ theo những cách họ không bao giờ tưởng tượng được.

Một cái nhìn sâu sắc vào thế giới của Yoga

A. Yoga là gì? B. Lợi ích của Yoga là gì? C. Lợi ích sức khỏe bên trong D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể G. Lợi ích của yoga khi tập thể dục H. Hướng tới phòng ngừa bệnh I. Giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Trước khi chúng ta có biết đến những lợi ích của yoga, điều quan trọng là phải hiểu yoga thực sự là gì. Nhiều người gọi nó là một phương pháp đào tạo cổ xưa, và những người khác gọi nó là một tập hợp các tư thế khó. Nhưng từ ‘ yoga‘ thực sự có nghĩa là hợp nhất. Đó là một thực hành kết nối cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế cơ thể khác nhau, thiền định và hơi thở được kiểm soát.

Yogi nổi tiếng, Sadhguru Jaggi Vasudev gọi yoga là biểu hiện của cuộc sống. Ông nói, về cơ bản có nghĩa là tìm kiếm chìa khóa cho bản chất của sự tồn tại.

Yoga không chỉ là uốn cong hoặc vặn vẹo cơ thể và nín thở. Đó là một cơ chế để đưa bạn vào trạng thái mà bạn nhìn thấy và trải nghiệm thực tế đúng như bản chất của nó. Nếu bạn cho phép năng lượng của bạn trở nên phấn khởi và ngây ngất, cơ thể cảm giác của bạn sẽ mở rộng. Điều này cho phép bạn trải nghiệm toàn bộ vũ trụ như một phần của chính mình, biến mọi thứ thành một – đây là sự kết hợp mà yoga tạo ra.

Một tư thế có vẻ chắc chắn và thoải mái là asana của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng asana chỉ là một bước chuẩn bị trong việc thực hành yoga. Đó là một phương tiện giúp bạn đạt được những điều tốt đẹp hơn. Yoga nhằm mục đích tạo ra sự hài hòa hoàn hảo giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Khi bạn tinh chỉnh bản thân để mọi thứ hoạt động tuyệt vời trong bạn, bạn sẽ phát huy hết khả năng của mình.

Sự đồng nhất hoàn hảo có thể đạt được thông qua Hatha Yoga và các chi nhánh khác nhau ( Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), tùy thuộc vào những gì bạn thích và các vấn đề bạn đang tìm cách giải quyết.

B. Lợi ích của Yoga là gì?

C. Lợi ích sức khỏe bên trong của Yoga

Tăng cường lưu thông- Điều đầu tiên mà yoga làm là cải thiện lưu thông máu . Điều này có nghĩa là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn trên khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu cũng cho thấy các cơ quan khỏe mạnh hơn và làn da sáng.

Hạ huyết áp – Khi bạn tập yoga thường xuyên, sự lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường. Điều này cũng cho phép oxy trong cơ thể. Có sự giảm đáng kể huyết áp khi cơ thể bình tĩnh lại.

Giảm tỷ lệ nhịp tim đập nhanh – Yoga làm giảm căng thẳng trong cơ thể, do đó làm giảm bớt . Khi cơ thể thư giãn, nhịp tim sẽ giảm xuống. Nhịp tim thấp cho thấy tim bạn đủ mạnh để bơm nhiều máu hơn trong một nhịp đập ít hơn.

Giảm nhịp hô hấp – Yoga bao gồm rất nhiều nhịp thở được kiểm soát. Nó đòi hỏi phải lấp đầy phổi của bạn đến hết công suất, do đó cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Độ bền tim mạch tốt hơn – Yoga cải thiện oxy trong cơ thể và cũng làm giảm nhịp tim. Điều này dẫn đến độ bền tim mạch cao hơn.

Kích thích các cơ quan – Khi bạn tập yoga, các cơ quan nội tạng được mát xa, do đó làm tăng khả năng chống lại bệnh tật. Ngoài ra, một khi bạn được hòa hợp với cơ thể, sau nhiều năm luyện tập, bạn sẽ có thể nói ngay nếu cơ thể bạn không hoạt động đúng.

Tăng khả năng miễn dịch – Yoga và miễn dịch đi đôi với nhau. Khi yoga hoạt động theo hướng chữa lành và tăng cường mọi tế bào trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động trở nên miễn dịch hơn.

Mức độ chịu đau cao hơn – Yoga không chỉ có tác dụng giảm đau mãn tính mà còn tăng mức độ chịu đau.

Tăng chuyển hóa – Một sự trao đổi chất cân bằng là cần thiết để đạt được trọng lượng lý tưởng. Yoga giữ sự trao đổi chất trong kiểm tra.

Năng lượng tái tạo – Yoga có khả năng làm trẻ hóa bạn. Hầu hết các Yogis đều cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi tập yoga.

Cải thiện tình dục – Yoga làm tăng sự tự tin của bạn và mang lại sự thư giãn hoàn toàn và kiểm soát nhiều hơn. Điều này mang lại cho tình dục của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết.

Giấc ngủ – Yoga giúp bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí. Nó giúp bạn làm việc với những căng thẳng không cần thiết, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

D. Lợi ích sức khỏe bên ngoài của Yoga

Có rất nhiều lợi ích mà những trải nghiệm bên trong cơ thể mà chúng ta chỉ có thể cảm nhận được. Tuy nhiên, yoga cũng hoạt động trên cơ thể bên ngoài, giúp chúng ta có thể thấy những lợi ích. Đọc tiếp. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị bởi những lợi ích sức khỏe yoga này .

Chậm lão hóa sớm – Mọi người đều phải già đi, nhưng điều quan trọng là bạn già đi một cách duyên dáng, và không phải trước thời gian. Yoga giúp bạn giải độc, từ đó loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Điều này, ngoài các lợi ích khác, cũng giúp trì hoãn lão hóa. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, đó là một yếu tố quan trọng khác để đánh bại lão hóa.

Cải thiện tư thế – Đó là bản chất của yoga để dạy bạn cách kiểm soát cơ thể. Với việc luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ tự động đảm nhận tư thế đúng. Bạn sẽ trông vừa tự tin vừa khỏe mạnh.

Tăng sức mạnh – Khi bạn tập yoga, bạn sử dụng trọng lượng của cơ thể mình để tăng sức mạnh. Đây là một phương pháp tuyệt vời của đào tạo sức mạnh.

Cho phép bạn duy trì cân nặng lý tưởng – Với sự trao đổi chất tăng hoặc điều hòa, và một bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, yoga có thể hoạt động tuyệt vời để giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.

Cân bằng – Yoga cũng nhằm mục đích tăng sự cân bằng và tập trung vì nó cho phép bạn giành quyền kiểm soát cơ thể. Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng của bạn để cân bằng các tư thế trong lớp và tập trung tốt bên ngoài lớp học.

Chức năng tích hợp của cơ thể – Như đã đề cập ở trên, yoga có nghĩa là unison. Khi bạn bắt đầu tập yoga, tâm trí của bạn bắt đầu hoạt động kết hợp với cơ thể của bạn, và điều này giúp tăng cường chuyển động.

Nhận thức toàn thân về cơ thể – Khi bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ ngày càng nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bản thân thực hiện các chuyển động tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn. Theo thời gian, điều này sẽ làm cho bạn thoải mái trong làn da của chính bạn.

Tăng sức mạnh cốt lõi – Khi lõi của bạn mạnh, cơ thể bạn mạnh mẽ. Lõi của bạn giữ trọng lượng của cơ thể. Nó cũng giúp bạn chữa lành tốt hơn và tăng sức đề kháng với chấn thương. Yoga hoạt động trên cốt lõi và làm cho nó mạnh mẽ, linh hoạt và rất khỏe mạnh.

E. Lợi ích sức khỏe cảm xúc của Yoga

Yoga tạo ra một kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể, và điều này giúp tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn một cách tuyệt đẹp.

Thay đổi tâm trạng của bạn – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sảng khoái giúp nâng cao tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

Giảm căng thẳng – Khi bạn đang trên thảm, bạn tập trung vào việc luyện tập. Điều này có nghĩa là tất cả sự chú ý của bạn tập trung vào vấn đề trong tay, và tâm trí bạn dần dần thoát khỏi những căng thẳng và rắc rối đang gây khó khăn cho nó.

Quản lý lo âu – Một sự kết hợp giữa kéo dài cảm giác tốt và hơi thở được kiểm soát giúp bạn vượt qua sự lo lắng.

Chiến đấu với trầm cảm – Khi bạn tập yoga, kìm nén cảm xúc bề mặt. Trong khi bạn có thể cảm thấy buồn, năng lượng tiêu cực được giải phóng. Điều này giúp chống trầm cảm .

Cho phép tự chấp nhận – Yoga mang đến một hành trình tự nhận thức và cải thiện sức khỏe. Lòng tự trọng của bạn được cải thiện, và bạn trở nên tự tin hơn.

Xây dựng khả năng tự kiểm soát – Các chuyển động được kiểm soát dạy cho bạn cách thể hiện sự tự kiểm soát đó cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Lợi ích của sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí – Khi bạn phối hợp hơi thở với các chuyển động của mình, tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và yên bình.

Mang đến một triển vọng tích cực cho cuộc sống – Với việc luyện tập thường xuyên, nhiều hormone trong hệ thần kinh được ổn định. Điều này làm cho bạn tích cực hơn, và bạn có xu hướng nhìn cuộc sống với một quan điểm mới mẻ.

Giảm sự đố kị – Thiền sinh cho thực tế rằng sự tức giận của họ được kiểm soát rất nhiều với việc tập luyện yoga thường xuyên. Hơi thở và thiền làm dịu hệ thống thần kinh, do đó làm giảm sự tức giận và thù địch. Ít thù địch hơn có nghĩa là huyết áp hạ thấp. Điều này tự động thúc đẩy một cách tiếp cận căng thẳng và lành mạnh hơn với cuộc sống.

Tập trung tốt hơn – Trong chưa đầy tám tuần luyện tập yoga, bạn sẽ thấy mình có động lực hơn. Bạn cũng sẽ có thể tập trung tốt hơn.

Cải thiện trí nhớ – Với sự tăng cường lưu thông máu trong não và giảm căng thẳng, trí nhớ của bạn chắc chắn sẽ mở rộng.

Chú ý đến chi tiết – Khi bạn tập yoga, bạn cần chú ý và làm theo hướng dẫn chặt chẽ về cách phối hợp hơi thở và chuyển động, và chân hoặc cánh tay nào để di chuyển. Đây cũng được gọi là Yoga cho não, và nó làm cho bạn rất sắc nét. Bạn có xu hướng chú ý nhiều hơn đến chi tiết.

Kỹ năng xã hội tốt hơn – Khi bạn tập yoga, bạn học cách mọi khía cạnh của cuộc sống được kết nối với nhau. Với thực tiễn, bạn phát triển từ việc làm giàu bản thân đến kết nối với cộng đồng. Điều này giúp cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.

Yên tĩnh và Bình tĩnh – Hơi thở và thiền giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn bình tĩnh. Với thực hành, bạn sẽ nhận thấy sự bình tĩnh không còn chỉ là một phần trong thực hành của bạn – nó trở thành một cách sống!

F. Yoga hoạt động hóa học trên cơ thể

Nó cũng hoạt động hóa học trên cơ thể, làm thay đổi các tế bào máu, hormone, nồng độ glucose và nhiều hơn nữa.

Giảm Cholesterol – Yoga giúp giảm mức cholesterol trong máu do tăng lưu thông và đốt cháy chất béo.

Tăng cường hệ thống bạch huyết – Hệ thống bạch huyết tăng cường khả năng miễn dịch và cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Yoga bao gồm các động tác tăng cường hệ thống bạch huyết.

Mức độ điều tiết của Glucose – Yoga cũng giúp kiểm soát nồng độ glucose, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giữ Natri trong ổn định – Yoga, giống như bất kỳ chương trình tập luyện hiệu quả nào khác, giúp giảm mức độ natri trong cơ thể. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến có đầy đủ natri, và do đó, yoga là điều cần thiết để cắt giảm muối và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Cải thiện chức năng nội tiết – Khi bạn tập yoga, hệ thống nội tiết của bạn được tăng cường. Các hormone được kiểm soát và điều tiết, và điều này giúp thúc đẩy sức khỏe cảm xúc và thể chất tốt hơn.

Cắt giảm Triglyceride – Triglyceride là một loại chất béo có trong máu. Hàm lượng chất béo trung tính cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Thực hành yoga giúp bạn giảm mức độ chất béo trung tính.

Tăng cường tế bào hồng cầu – Yoga giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Những tế bào hồng cầu này mang oxy đi khắp cơ thể. Số lượng thấp các tế bào này dẫn đến mức năng lượng và thiếu máu thấp.

Hấp thụ tốt hơn các vitamin – Tăng cường lưu thông máu đơn giản có nghĩa là hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vitamin là một phần chính của các chất dinh dưỡng. Chúng chứa chất chống oxy hóa và nhiều thành phần thiết yếu khác cho hoạt động của cơ thể bạn.

G. Lợi ích của Yoga khi tập thể dục

Khi được coi là một bài tập, yoga có những lợi ích mà không có hình thức tập thể dục nào có thể mang lại. Những lý do này sẽ buộc bạn phải tập yoga.

Giảm nguy cơ chấn thương – Yoga bao gồm các tác động thấp và chuyển động có kiểm soát. Do đó, có nguy cơ chấn thương thấp hơn trong quá trình luyện tập khi so sánh với các bài tập khác.

Kích hoạt Hệ thống thần kinh Parasympathetic – Khi bạn tập yoga, hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và hạ huyết áp. Nó cũng truyền đạt sự chữa lành và thư giãn trên toàn cơ thể. Các hình thức tập thể dục khác chỉ kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Toning Of The Mus cơ – Với việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể xây dựng cơ bắp săn chắc. Các cơ bắp được uốn cong và săn chắc với thực hành.

Giảm tiêu thụ oxy – Khi bạn tập yoga, bạn tiêu thụ oxy ít hơn so với các bài tập khác. Do đó, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Hơi thở giàu oxy – Yoga truyền đạt hơi thở tự nhiên và có kiểm soát. Điều này cung cấp không khí giàu oxy và cũng cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng sau khi tập luyện. Phần tốt nhất là, bạn buông bỏ mệt mỏi thông qua tập luyện.

Cân bằng Đối lập các nhóm cơ – Cân bằng là chìa khóa khi nói đến yoga và yoga tin vào các phản ứng cho mọi cơ bắp để duy trì sự cân bằng. Điều này đảm bảo tập luyện tốt hơn cho cơ thể. Ví dụ: bạn cần theo dõi một chú chó hướng lên với chú chó hướng xuống.

Tập luyện không cạnh tranh – Yoga tin vào nội tâm và tự xây dựng. Điều này giúp loại bỏ sự cần thiết phải cạnh tranh. Khi không có sự cạnh tranh, bạn có xu hướng tập luyện chậm và tập trung vào từng động tác, từ đó tránh được chấn thương và căng thẳng. Tập luyện của bạn sẽ có vẻ hoàn thành và lành mạnh.

Tăng tính linh hoạt – Khi bạn tập yoga, cơ thể bạn mở ra và cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Điều này cải thiện và tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Khéo léo nâng cao – Kết nối cơ thể – tinh thần mạnh mẽ mà yoga xây dựng khiến bạn nhanh trí. Việc thực hành cũng cải thiện kỹ năng và ân sủng của bạn.

Thời gian phản ứng nhanh hơn – Nghiên cứu cho thấy rằng với việc luyện tập thở và asana thường xuyên, thời gian phản ứng của bạn được tăng lên. Sự cải thiện này là bởi vì bạn có thể xử lý và tập trung tốt hơn.

Cải thiện độ bền – Khi bạn làm việc trên toàn bộ cơ thể, độ bền được xây dựng. Điều này giúp các vận động viên đáng kể. Nhiều người chơi thể thao sử dụng yoga như một sự bổ sung để xây dựng sức bền khi họ tập luyện trong lĩnh vực của riêng họ.

Tăng nhận thức sâu sắc – Khi bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và các chuyển động của nó, bạn sẽ tự động làm việc trên một nhận thức sâu sắc được cải thiện.

H. Yoga làm việc hướng tới phòng chống bệnh tật

Vâng! Ngay cả các bác sĩ cũng yêu thích yoga vì họ đã có kinh nghiệm và học được rằng yoga có thể giúp ngăn ngừa các bệnh sau đây.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim – Với trọng lượng giảm, căng thẳng và huyết áp, sức khỏe tim mạch được cải thiện. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm khả năng mắc bệnh loãng xương – Người ta chứng minh rằng tập luyện sức mạnhlàm cho xương chắc khỏe , làm giảm khả năng loãng xương. Yoga cũng làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp giữ lại canxi trong xương.

Giữ cho Alzheimer đi xa – Yoga được cho là làm tăng nồng độ axit gamma-amino butyric (GABA) trong não. Các nghiên cứu nói rằng mức độ GABA thấp là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Thiền cũng có tác dụng đối với sức khỏe của não, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bệnh tiểu đường loại II đang gặp khó khăn – Ngoài thực tế là yoga làm giảm nồng độ glucose trong máu, nó khuyến khích giảm căng thẳng và tập thể dục. Điều này xây dựng tiềm năng sản xuất insulin trong tuyến tụy.

I. Yoga để giảm hoặc giảm bớt các triệu chứng của vấn đề

Hội chứng ống cổ tay – Yoga làm tăng sức mạnh cầm nắm và giúp giảm đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay. Bệnh nhân đã thấy sự cải thiện đáng kể chỉ trong một vài buổi.

Hen suyễn – Hơi thở phối hợp, cùng với asana, giúp làm giảm hen suyễn.

Viêm khớp – Yoga kết hợp các động tác chậm với áp lực nhẹ nhàng lên khớp. Điều này làm việc kỳ diệu cho những người bị viêm khớp . Ngoài ra, yoga làm giảm căng thẳng bị mắc kẹt trong các cơ làm tăng áp lực lên các khớp.

Bệnh đa xơ cứng – Các nghiên cứu chứng minh rằng yoga giúp làm giảm chứng đa xơ cứng đáng sợ. Yoga hoạt động trên hệ thống thần kinh và cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp điều trị tình trạng này.

Ung thư – Yoga làm tăng số lượng hồng cầu và giúp bạn tăng sức mạnh. Những người chiến đấu với bệnh ung thư có thể có lợi rất nhiều khi họ kết hợp việc tập luyện yoga với việc điều trị. Yoga giúp giải quyết căng thẳng. Nó cũng làm giảm buồn nôn trong quá trình hóa trị và giúp đối phó với thử thách tốt hơn. Tác dụng của ung thư giảm đáng kể khi thực hành.

Loạn dưỡng cơ – Nếu bạn tập yoga ở giai đoạn đầu của rối loạn này, nó sẽ giúp bạn đạt được một số chức năng thể chất. Pranayama cũng giúp một phần lớn với rối loạn này.

Chứng đau nửa đầu – Yoga cải thiện lưu thông máu. Đầu của bạn nhận được một nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng mới, do đó làm giảm chứng đau nửa đầu.

Vẹo cột sống – Các tư thế khác nhau hoạt động trên cốt lõi của bạn và giúp bạn thẳng tư thế. Độ cong của lưng dần dần thẳng ra và cơn đau dịu đi.

Viêm phế quản mãn tính – Yoga hoạt động trên hệ hô hấp. Nồng độ oxy tăng giúp điều trị viêm phế quản mãn tính. Yoga cũng sục khí phổi, cung cấp cho họ năng lượng tái tạo.

Động kinh – Yoga cải thiện hơi thở, giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng. Tất cả điều này giúp giảm và ngăn ngừa động kinh.

Đau thần kinh tọa – Yoga cải thiện lưu thông máu ở hông, làm giảm đau và chữa đau thần kinh tọa.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế – Yoga làm giảm các triệu chứng của OCD, dẫn đến việc giảm thuốc.

Táo bón – Yoga kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện hoạt động của nó. Do đó, táo bón sẽ được loại bỏ.

Viêm xoang và các dị ứng khác – Yoga và thở giúp làm thông đường mũi. Điều này giúp giảm viêm xoang và loại bỏ các dị ứng khác.

Vô sinh và mãn kinh – Các tư thế yoga cụ thể có tác dụng tăng khả năng sinh sản. Chúng giúp mở các khối trong ống dẫn trứng, giảm các triệu chứng của PCOD, và cũng tăng cường sức khỏe của hệ thống sinh sản. Các tác dụng phụ của mãn kinh cũng được loại bỏ.

Đau lưng – Yoga làm giảm sự chèn ép cột sống và hoạt động trên sự liên kết của cơ thể đểgiảm đau lưng.

77 lợi ích yoga có vẻ như rất nhiều, nhưng tin tôi đi, đây chỉ là một số ít. Yoga biến đổi cuộc sống của bạn và mở rộng tầm nhìn của bạn theo những cách bạn không bao giờ có thể tưởng tượng. Nó hoàn toàn đáng để thử.