Thói Quen Không Tốt Cho Sức Khỏe

Một số thói quen nhỏ mà chúng ta vô tình mắc phải có thể gây tổn hại cho sức khỏe Ngồi bắt chéo chân. Một số tư thế ngồi được xem là thể hiện sự thanh lịch, tự tin lại không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn ngồi theo kiểu bắt chéo chân. Việc ngồi bắt chéo khiến máu ở chân đình trệ, làm mắt cá chân và chân bị phù nề cũng như làm dây thần kinh tọa căng ra, gây tê chân. Ngoài ra, tư thế ngồi này còn dễ gây ra hiện tượng chuột rút ở chân khi ngồi quá lâu. Tư thế ngồi tốt nhất là đặt 2 chân lên sàn nhà để cân bằng trọng lượng cơ thể. Khi muốn thay đổi tư thế, thay vì bắt chéo chân, chỉ cần dịch cả hai chân sang một bên hoặc nhẹ nhàng bắt chéo chân ở mắt cá.

Ngoáy tai có thể gây tổn thương màng nhĩ – Ảnh: Shutterstock

Lười thay bàn chải. Nhiều người có thói quen chỉ thay bàn chải đánh răng khi chúng đã cùn hoặc lông bàn chải bắt đầu tưa ra. Chính những sợi lông đã hỏng đó là tác nhân gây hại cho men răng và làm tổn thương đến nướu răng. Hãy sử dụng các loại bàn chải mềm và thay mới đều đặn để hạn chế các vấn đề về răng miệng. Đọc sách báo trên xe. Không ít người có sở thích đọc sách báo trên xe hay tàu lửa. Hệ lụy của sở thích này sẽ khiến thị lực giảm đi rất nhiều. Nguyên do, khi xe di chuyển sẽ lắc lư bên này bên kia khiến khoảng cách giữa mắt và chữ không ngừng thay đổi, hơn nữa ánh sáng trên xe thường không đủ, nếu đọc sách quá lâu, chắc chắn mắt sẽ chịu áp lực rất lớn, từ đó gây tổn hại tới sức khỏe của mắt. Màng nhĩ là ranh giới ngăn cách tai ngoài và tai giữa. Tai ngoài là nơi đón nhận bụi bặm và chất thải hằng ngày. Khi có cảm giác ngứa, chúng ta thường tìm cách thỏa mãn bằng việc ngoáy, móc. Hành động này vô tình đẩy các chất bẩn vào tai sâu hơn, thậm chí có khi còn làm thủng màng nhĩ. Theo cấu trúc tự nhiên, tai có lớp lông bảo vệ, tự cuốn bụi bặm và chất thải rồi đưa ra ngoài. Khi ngoáy tai, lớp lông bảo vệ bị rụng làm mất khả năng tống bụi ra ngoài cũng như tạo cơ hội cho vi trùng phát triển. Ngủ với một cái gối dày và cao sẽ gây trở ngại cho quá trình hô hấp, dễ dẫn đến ngáy to. Hơn nữa khi kê gối quá cao sẽ giống như tình trạng cúi đầu liên tục, khiến cơ xương cổ không được nghỉ ngơi, kết quả là gây ra bệnh xương cổ hay đau xương cổ. Nếu nhận thấy cái gối mấp mô do bông vải lâu ngày dồn cục thì cũng đã đến lúc nên thay gối mới. Một số người có thói quen dùng đầu ngón tay để lấy gỉ mũi. Hành động này vô tình làm tổn thương đến niêm mạc mũi bởi vì các mạch máu trong niêm mạc mũi rất nhiều, khi ngoáy mạnh rất dễ khiến niêm mạc bị tổn thương, làm vỡ các mạch máu và gây chảy máu mũi. Thêm vào đó, vi trùng theo ngón tay vào mũi có thể gây nhiễm trùng. Hơn nữa, lông mũi có tác dụng như rào cản không cho bụi và vi khuẩn xâm nhập vào đường hô hấp. Việc ngoáy mũi quá nhiều sẽ khiến lông mũi rụng, khi mất đi hàng rào bảo vệ đó, mũi có thể dễ dàng bị lũ vi khuẩn và bụi bẩn tấn công.

7 Thói Quen Không Tốt Của Trẻ

Lên 3 là tuổi bắt đầu đi nhà trẻ, bé phải làm quen với môi trường mới và phải từ bỏ những thói quen cũ, đặc biệt là thói quen ngậm ti giả và bú bình. Đây là độ tuổi trẻ cần có chế độ ăn cơm, cháo hợp lý. Nếu để tình trạng bú bình và ngậm ti giả kéo dài, bé sẽ khó cai hơn khi đi nhà trẻ. Hơn nữa, đây là thói quen không tốt cho răng miệng của trẻ. Hậu quả là hàm trên có thể phát triển nhô ra phía trước, hàm dưới thụt vào (nôm na gọi là “vẩu”). Không những thế, trẻ còn có thể bị hẹp hàm, hàm không phát triển ra hai bên được, ảnh hưởng tới chức năng nhai của răng, thậm chí, làm biến dạng cung hàm.

2. Thường xuyên mút và cắn môi

Đây là thói quen thường gặp ở nhiều trẻ. Việc hay mút và cắn môi sẽ gây nên hiện tượng khô môi, nứt môi và mất vệ sinh ở miệng. Thói quen này không thay đổi sẽ tạo ra những tổn thương hình bán nguyệt ở môi dưới, có thể khiến hàm dưới đưa ra, nếu trẻ cắn, mút môi trên và ngược lại, mút môi dưới sẽ làm hàm trên phát triển quá mạnh. Trẻ mút và cắn môi nhiều cũng làm răng cửa hàm trên ngả môi, răng cửa hàm dưới ngả lưỡi hoặc răng mọc chen chúc, làm xương hàm kém phát triển và dẫn tới khuôn mặt bé bị lõm vào. Để khắc phục tình trạng này, cha mẹ cần nghiêm khắc khi bé có hành động như vậy. Đồng, nên có sự phối kết hợp giữa nha khoa và gia đình.

3. Mút tay, cắn móng tay

Nhiều bà mẹ không biết đây cũng là những thói quen thường thấy ở trẻ. Chính nó là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc đưa vi trùng, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Nếu khả năng miễn dịch của bé không tốt, rất có thể dẫn đến những bệnh truyền nhiễm. Bé liên tục mút tay và kéo dài, sẽ làm bẹp đầu ngón tay, dẫn tới sự phát triển không bình thường ở các xương ngón tay. Hơn nữa, mút tay cũng ảnh hưởng không tốt tới việc mọc răng, gây rối loạn và làm răng mọc không đúng hàng. Khắc phục tình trạng này, cha mẹ cần kiên nhẫn vìtrẻ khó bỏ thói quen xấu này ngay lập tức. Khi thấy con mút tay, nên nhẹ nhàng kéo tay ra khỏi miệng, hướng vào những trò chơi ưa thích để trẻ quên đi thói quen không tốt này.

4. Ngoáy mũi

Một số trẻ lại có tật ngoáy mũi – một thói quen rất mất vệ sinh bởi nó có thể lây lan các loại vi khuẩn có hại, dễ bị dị ứng hoặc nhiễm trùng. Nước và dỉ mũi ra nhiều, càng kích thích bé ngoáy mũi và vi khuẩn lại càng dễ xâm nhập vào cơ thể hơn. Để giúp bé “cai”, cần giải thích cho trẻ thấy ngoáy mũi là thói quen xấu nên từ bỏ và đừng quên khuyến khích, động viên có phần thưởng cho bé nếu cả ngày không có hành động ngoáy mũi. Bên cạnh, cha mẹ cần giữ vệ sinh sạch sẽ cho trẻ để không có hiện tượng khô và ngứa mũi. Tốt nhất, nên dùng dung dịch nước muối sinh lý để vệ sinh mũi cho trẻ hàng ngày.

5. Sờ “chỗ kín”

Hiện tượng này hay gặp ở các bé từ 2 đến 4 tuổi, nhất là ở các bé trai. Các cậu bé thích sờ “chim” mình và nghịch nó như nghịch một thứ đồ chơi lý thú. Đây chỉ là biểu hiện của sự nhận thức và khám phá cơ thể mình. Tuy nhiên, dù là bé trai hay gái thì việc này nếu diễn ra thường xuyên, dễ dẫn tới những hậu quả xấu, những lệch lạc về giới tính của trẻ về sau. Các bé trai khi lớn lên, sẽ có thể mắc chứng thủ dâm và xuất tinh sớm. Khi phát hiện, cha mẹ cần tìm hiểu xem trẻ sờ do tò mò hay ngứa bộ phận sinh dục. Nếu trẻ bị ngứa, cần vệ sinh bộ phận sinh dục sạch sẽ, tránh để bé ngứa ngáy khó chịu, hay gãi và lâu dần, tạo cảm giác thích thú khó thay đổi. Bạn cũng nên giải thích và hướng bé đến với những trò chơi thú vị mới để quên đi thói quen không tốt này. Người lớn cũng cần tránh âu yếm, hôn, sờ vào bộ phận sinh dục của trẻ hoặc để trẻ nhìn thấy cảnh âu yếm của mình. Trẻ bắt chước rất nhanh nên sẽ tò mò và muốn khám phá hơn.

6. Văng tục, chửi bậy

Khi giận giữ, cáu gắt hoặc không ưng ý điều gì đó, bé thường tuôn ra những câu tục tĩu. Người lớn không nên xem đây là chuyện đáng cười, ngạc nhiên, hay im lặng vì vô hình chung làm trẻ hiểu sai rằng, họ đang đồng tình và cổ vũ cho mình nói thế. Lâu dần, những từ ngữ thô lỗ sẽ trở nên quen thuộc nơi cửa miệng của trẻ. Vì vậy ngay từ đầu, bạn cần can thiệp kịp thời và cần kiên nhẫn. Con nói tục và bạn áp dụng luôn kỷ luật, trẻ sẽ cẩn trọng hơn. Khi trẻ nói tục một cách vô ý thức, đừng xử phạt mà hãy dừng câu chuyện lại, nhắc nhở trẻ rằng, vừa mới vô ý nói một từ không hay. Những lần sau, nếu trẻ tiếp tục tái diễn, bạn cần nghiêm khắc đưa ra hình phạt, chẳng hạn như cấm không cho xem chương trình tivi mà trẻ thích chẳng hạn… Bên cạnh, chính người lớn phải luôn là gương tốt cho con trẻ. Nếu sống trong gia đình không phải nghe những lời lẽ “không hay” của người lớn, trẻ sẽ không có cơ hội học hỏi và bắt chước thói quen xấu đó.

7. Nói trống không

“Ăn cơm”, “đang xem phim”, “đi học”, “ai đó”… là những câu nói trống không chúng ta thường nghe thấy ở trẻ. Có thể, đang trong giai đoạn hoàn thiện ngôn ngữ nên việc trẻ nói trống không cũng là điều dễ hiểu. Nhưng không vì thế mà bạn xem thường, bỏ qua điều này vì khi lớn lên, nó sẽ trở thành một thói quen khó sửa. Ngay từ lúc trẻ bắt đầu học nói, cha mẹ và những người thân cần uốn nắn lời ăn tiếng nói của trẻ sao cho đúng, cho hay. Có nhiều cách khác nhau để sửa sai thói quen này cho trẻ và đây là một ví dụ: Lúc trẻ nói trống không, bạn hãy lờ đi và có thể để trẻ lặp lại đôi ba lần. Sau đó, bạn sẽ nói cả câu đầy đủ chủ vị và yêu cầu trẻ nhắc lại và chỉ thực hiện khoảng 3 – 4 lần. Các lần tiếp theo, nếu nói 1 – 2 câu trống không và thấy phản ứng lờ đi của bạn, trẻ sẽ tự sửa lại. Cũng có lúc trẻ quên, gây chú ý bằng sự nhắc đi nhắc lại không được. Khi đó, bạn mới nhẹ nhàng giải thích, chẳng hạn: “Con phải nói rõ là con cần ai bật ti vi cho con chứ? Mẹ không thấy con nói là con nhờ nên mẹ không thể giúp được, đúng không nào?”. Như vậy, bạn sẽ thấy hiệu quả tiến bộ rõ rệt từ trẻ.

Tường Lâm (bau.vn)

Thói Quen Ảnh Hưởng Không Tốt Tới Thai Nhi Là Gì?

Đồ ăn chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ: Những loại đồ ăn chiên rán ở nhiệt độ cao, vừa làm mất đi chất dinh dưỡng, lại còn chứa hàm lượng cao acrylamide, BPA, đây là chất độc hại ảnh hưởng tới cân nặng, chiều cao và hành vi của trẻ sau này.

Đồ uống có chứa nhiều chất kích thích: Những loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích như rượu, bia, cà phê, chè, nước ngọt có ga… nằm trong danh sách đồ uống tuyệt đối không được sử dụng khi mang thai.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sử dụng những loại này sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp của mẹ, sau đó dẫn đến các biến chứng thai kỳ như chết lưu, di tật bẩm sinh…

Thực phẩm còn sống, chưa chín kỹ: Thức ăn còn sống, chưa chín kỹ là nơi trú ngụ của nhiều loại vi khuẩn, ký sinh trùng có hại. Vì vậy các mẹ bầu nên tránh ăn các món tái, tươi sống như nộm, sushi, sashimin, gỏi…

Thực phẩm có chứa nhiều kim loại: Những loại cá sống ở dưới đáy biển chứa rất nhiều kim loại đặc biệt là thủy ngân như cá kiếm, cá mập, cá ngừ… Mẹ bầu nạp vào cơ thể hàm lượng thủy ngân cao sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi.

Thức ăn quá mặn: Trong thời kỳ mang thai nếu ăn nhiều món ăn nhiều muối, sẽ làm tăng huyết áp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày mẹ chỉ nên dùng khoảng 6g muối ăn.

Đồ cay nóng: Có nhiều người nói rằng các loại gia vị có tính chất cay, nóng như gừng, ớt, hạt tiêu… có chứa chất gây tê, sẽ làm hại đến hệ thần kinh của thai nhi. Trên thực tế, vẫn chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này. Nhiều phụ nữ ăn cay hàng ngày như Ấn Độ, Thái Lan, Hàn Quốc khi mang thai không hề có ý định thay đổi chế độ ăn.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đồ cay nóng sẽ khiến mẹ bầu bị táo bón, mà táo bón dễ dẫn đến những cơn co bóp tử cung gây sinh non, vỡ nước ối…

Sử dụng đồ lạnh: Khi mang thai, hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn bình thường. Nếu mẹ bầu có thói quen tiêu thụ quá nhiều đồ ăn, thức uống lạnh, sẽ dẫn đến các triệu chứng như trướng bụng, tiêu chảy, ho, đau đầu, viêm họng.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh: Thai nhi rất mẫn cảm với những kích thích về nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu ăn đồ quá lạnh sẽ cản trở sự tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

Mang thai không có nghĩa là mẹ phải rời bỏ tất cả công việc nhà. Tuy nhiên, có rất nhiều mẹ bầu cần tránh và chú ý để không gây tác động xấu đến thai nhi.

Sử dụng các loại dung dịch tẩy rửa như nước lau sàn nhà, vệ sinh, nước rửa bát… cần đeo gang tay, bịt khẩu trang. Để thuận tiện hơn trong việc lau chùi mẹ có sử dụng các loại chất tẩy tự nhiên như giấm, baking soda, chanh.

Trong gia đình có phụ nữ đang mang thai thì không nên sử dụng bình xịt muỗi, kiến. Đây là sản phẩm cứa nhiều chất độc hại. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nên tìm kiếm bằng các giải pháp thay thế như phấn kiến, băng dinh côn trùng.

Khi mang thai, khiến nội tiếc tố thay đổi, thân hình, mặt mày không còn thon thả như trước, da dẻ cũng bất thường. Vì vậy, dù có mang bầu mẹ cũng có nhu cầu làm đẹp.

Nhưng nhiều mẹ sợ ảnh hưởng đến thai nhi không dám dùng mỹ phẩm. Tuy nhiên, khi mang bầu mẹ vẫn có quyền làm đẹp như bình thường, nhưng phải tuyển chọn”.

Thói quen làm đẹp

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng mỹ phẩm thiên nhiên, được sản xuất bởi các hãng uy tín, có tên tuổi, xuất xứ rõ ràng. Tuyệt đối không được sử dụng mỹ phẩm giá rẻ, không rõ nguồn gốc. Trong các loại này thường chứa các chất độc hại như chì, thủy ngân, thạch tính, hấp thụ qua niêm mạc của da, rồi khuyếch tán vào máu, sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.

Khi mang thai mẹ tuyệt đối không được sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Kể cả thuốc đông y lẫn tây y mà chưa có chỉ định của bác sĩ. Bất kỳ loại thuốc nào nào cũng gây hại đến thai nhi, nguy hiểm nhất dẫn đến sảy thai, dị tật bẩm sinh, thai chết lưu…

Nhiều mẹ khi mang thai thường có thói quen phổ biến xoa, vuốt ve bụng bầu. Đây là cách để mẹ thể hiện tình cảm với con, hành động này tưởng chừng như bình thường nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy hại khôn lường.

Các chuyên gia khuyến cao, xoa bụng bầu nhiều sẽ gây ra những cơn co thắt dạ con. Cơn co xuất hiện nhiều sẽ dẫn đến động thai, sảy thai, đẻ non. Nhất là những đối tượng có tiền sử sinh non, nhau thai bám mặt trước, mắc bệnh rối loạn đông máu, phụ nữ bước sang tuần thứ 38.

Để an toàn cho mẹ và bé khi xoa bụng bầu không nên dùng cả bàn tay, xoa nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay, không xoa quá 5 phút, không xoa bụng vào 2 tháng cuối thai kỳ.

Ngoài xoa bụng bầu có rất nhiều cách thể hiện tình cảm với con như trò truyện hàng ngày, cho thai nhi nghe nhạc, tập yoga nhẹ nhàng.

Chuyện “chăn gối” khi mang thai chẳng cần phải kiêng cữ gì nếu mẹ có một thai kỳ hoàn toàn bình thường. Bởi thai nhi được bảo vệ bằng một túi nước ối, thành tử cung vững chắc. Những tác động từ việc “yêu” gần như không ảnh hưởng đến thai nhi.

Tuy nhiên trong cuộc “yêu” cha mẹ nên sử dụng bao cao su bởi trong tinh dịch cho chất chất prostaglandin. Chất này gây co bóp tử cung làm bé ra sớm. Ngoài ra nên hạn chế kích thích đầu ti, sẽ dẫn đến gia tăng các cơn co thắt tử cung gây sinh non.

Khi mang thai mẹ không nên tắm nước quá nóng hoặc đi xông hơi. Bởi sẽ khiến nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao dẫn đến nhiệt độ nước ối tăng cao, không tốt cho sự phát triển, dẫn đến dị dạng, vẹo cột sống, tổn thương ống thần kinh…

Khi sức đề kháng của mẹ yếu, sử dụng nước lạnh để tắm, sẽ khiến cơ thể bị cảm lạnh, tăng nhịp tim, mạch máu bị co lại, cản trở lưu thông máu sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Tư thế tốt nhất nên nằm khi mang thai là nằm nghiêng sang trái, sẽ giúp máu ở động mạch chủ đi vào tử cung dễ dàng hơn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho thai nhi.

Thói Quen Tốt Là Gì? Những Thói Quen Giúp Bạn “Toàn Năng” Hơn

Việc làm Thể dục – Thể thao

Thói quen ăn đêm, thói quen ngủ dậy muộn, thói quen gập chăn màn sau khi ngủ dậy, thói quen ăn duy nhất một món,…những thói quen hàng ngày bạn nghĩ nó được hình thành như thế nào trong cuộc sống. Và có khi nào bạn tự hỏi từ bao giờ bạn có những thói quen đó hay không? Tin vui dành cho bạn đó không còn là câu hỏi của riêng mình bạn nữa mà đó là câu hỏi của rất nhiều người hiện nay.

Thói quen tốt là gì?

Thói quen chính là những phản xạ có điều kiện được hình thành trong chính cuộc sống của bạn. Đó là những công việc mà bạn lặp đi lặp lại nhiều lần trong cuộc sống dù vô tình hay cố ý nhưng những thói quen ấy của bạn đã bắt đầu dần hình thành rồi đó.

Trong cuộc sống của chúng ta, mỗi người đều có thể hình thành những thói quen xấu và thói quen tốt đó là dựa vào lợi ích của thói quen. Thói quen tốt chính là những thói như ngăn lắp, nề nếp, đúng giờ, sạch sẽ,…những thói quen tốt cho bản thân bạn và những người khác thì đó chính là thói quen tốt. Còn thói quen xấu chính là những hoạt động như: Lười, không gọn gàng, bừa bộn, ngủ dậy muộn, trễ giờ,…đó chính là những thói quen xấu hình thành và gây ra những tác hại xấu đến chính bản thân của bạn.

“Giang sơn dễ đổi bản tính khó rời” bạn có thấy nó đúng với những thói quen của mình hay không. Những thói quen dễ hình thành nhưng lại vô cùng khó mất đi. Chính vì thế mà việc thay đổi thói quen của một người là vô cùng khó, mất rất nhiều thời gian cũng chưa chắc thay đổi được thói quen.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về những câu chuyện tình yêu, hai người lúc yêu nhau cùng nhau làm rất nhiều thứ, kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Và vô hình chung đã tạo nên thói quen cho hai người đó. Cho đến khi chia tay, những câu gọi “anh ơi” lúc sáng, hay “cầm tay” lúc tỉnh dậy đều thực hiện trong vô thức. Vì đó đã là những thói quen của con người. Câu chuyện tình yêu này nói ra để bạn dễ dàng hình dung ra sự hình thành của thói quen. Những hành động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể hình thành thói quen tốt và thói quen xấu.

2. Lợi ích của thói quen tốt

Lợi ích của thói quen tốt

Bạn có thể tưởng tượng được niềm vui mà mỗi sáng bạn thức dậy với những thói quen tốt là gì chưa? Đó là những thành công, những buổi sáng tràn đầy năng lượng sống, là những nụ cười thay vì cơ thể uể oải và buồn ngủ.

Trong cuộc sống của chúng ta, sẽ chẳng ai biết được điều gì sẽ xảy ra cả. Bạn có thể thành công nhưng cũng có thể thất bại, mà bạn biết đấy, ranh giới giữa thành công và thất bại nó cách nhau chỉ trong gang tấc. Những thành công đến từ chính thói quen tốt, và thất bại lại đến từ chính cánh cửa còn lại – thói quen xấu.

Những lợi ích mà thói quen tốt đem lại, trước hết nó sẽ có lợi cho chính bản thân bạn, sau đó mới có lợi ích cho những người xung quanh. Thói quen tốt – người bạn tốt, người xưa thường nói “chọn bạn mà chơi” tại sao chúng ta lại từ chối kết bạn với thói quen tốt chứ. Đúng không nào?

Việc làm Quản lý điều hành

3. Những thói quen bạn nên rèn luyện để trở thành “phiên bản hoàn hảo”

Hiện nay, tất cả mọi thứ đang dần thay đổi, đặc biệt là những sản phẩm thông minh với những giao diện vô cùng có ích. Đến sản phẩm, dịch vụ còn có thể hoàn hảo, vậy tại sao chúng ta lại không xây dựng cho mình thói quen tốt để trở thành “phiên bản hoàn hảo” hơn trước.

3.1. Hãy học cách nói cảm ơn – xin lỗi

Có lẽ bạn sẽ cho đây chính là điều “ngớ ngẩn” nhất mà bạn từng đọc, cảm ơn – xin lỗi thì có gì phải học. Nhưng đó chỉ là khía cạnh nhỏ đứng từ chính cá nhân của bạn mà thôi. Xã hội phát triển ngày càng nhanh, kéo theo những giá trị chuẩn mực của con người ngày càng thay đổi. Họ sống như những người máy chỉ biết ngày đêm làm việc và không quan tâm đến bất kỳ một ai. Lời cảm ơn – xin lỗi chúng ta mất không đến 2 giây để có thể nói ra. Nhưng nếu không nói có lẽ trong phút giây nào đó bạn sẽ cảm thấy hối hận, và khi muốn nói lại không còn cơ hội để nói nữa. Khi một ai đó giúp bạn, hãy nói cảm ơn, và khi làm sai điều gì đó với ai, hãy nói xin lỗi chân thành. Những lời nói như vậy sẽ chẳng hao tốn tiền của nhưng lại khiến đối phương cảm thấy dễ chịu. Bạn hãy xây dựng thói quen sống ngay từ bây giờ với những câu đơn giản cảm ơn và xin lỗi.

3.2. Học cách bắt đầu cho một ngày mới hiệu quả

Không phải ai cũng biết bắt đầu cho một ngày mới hiệu quả, đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay đang có chung lối sống như thế này. Chuông báo thức kêu nhưng bạn vẫn tiếp tục vùi đầu vào chăn ngủ tiếp. Đó chính là những thói quen không tốt của bạn. Hãy bắt đầu ngày mới làm việc hiệu quả bằng cách thể dục, ăn sáng, đọc sách, đặc biệt hãy dậy ngay sau khi báo thức kêu. Nếu bạn muốn làm được như vậy thì bạn hãy đặt cho mình những mục tiêu từ hôm trước đề có thêm những động lực làm việc hiệu quả.

3.3. Học cách ăn uống đều đặn

Đề hình thành những thói quen tốt thì bạn không thể bỏ qua những hoạt động hàng ngày được. Đó chính là tiền đề để bạn hình thành nên thói quen tốt. Học cách ăn uống đúng giờ, ăn chín uống sôi đó chính là đang bảo vệ sức khỏe của bạn. Để đủ năng lượng hoạt động cho một ngày thì bạn cần phải ăn uống đầy đủ. Hãy chọn những thực phẩm tươi ngon, bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho một ngày làm việc, và uống đủ 2 lít nước hàng ngày. Đó chính là những thói quen bạn cần rèn luyện để có những thói quen tốt.

3.5. Học cách dành thời gian cho gia đình

Công việc bận rộn với nhiều áp lực dồn nén khiến cho cảm xúc của con người chúng ta thay đổi. Có người bị cuốn vào vòng xoáy công việc nhưng cũng có người mắc bệnh trầm cảm. Không còn dành nhiều thời gian cho gia đình và bản thân là những điều sai lầm bạn làm. Hãy dành thời gian cho những người xứng đáng, như vậy bạn sẽ giải tỏa được tâm trạng của mình cũng như áp lực được giảm xuống. Đó là cách tốt nhất để tâm trạng của bạn tốt hơn. Bạn biết không, chỉ số hạnh phúc của con người cao nhất khi họ làm công việc mình thích và ở bên cạnh những người họ thương.

Những thói quen bạn nên rèn luyện để trở thành phiên bản “hoàn hảo”

3.6. Dành một không gian nhỏ cho bản thân

Bản thân bạn cũng cần phải có những thời gian riêng tư, đó là góc nhỏ tâm hồn riêng của mỗi người. Hàng ngày hãy dành ra 15 đến 20 phút cho góc riêng của mình, làm việc mình thích, làm điều mình yêu theo cách riêng của bạn. Đó cũng là một thói quen tốt giúp cho cuộc sống của bạn trở nên hạnh phúc hơn và thành công hơn, đây cũng là cách giúp bạn thay đổi tư duy tích cực hơn.

3.7. Học cách bỏ chất xúc tác xuống và ngủ ngon hơn

Có rất nhiều bạn không chăm chút vẻ bề ngoài, cũng không chú ý đến những hình ảnh của bản thân khi đi ra ngoài. Điều đó không tốt một chút nào đối với chính bạn và cả những người xung quanh bạn. Chăm chút vẻ bề ngoài thể hiện một điều rằng bạn là một người cẩn thận, và khá cầu toàn trong mọi việc. Khi chăm chút cho vẻ đẹp của bạn thì cơ hội cũng tự nhiên đến với bạn nhiều hơn.

3.9. Học cách viết lách hàng ngày

Không cần bạn phải viết những cái gì quá cao siêu, lớn lao. Hãy chuyển những cảm xúc của bạn lên những trang giấy. Đó cũng chính là cách để rèn luyện trí nhớ cho bản thân và cách giải tỏa cảm xúc tốt nhất dành cho bạn. Những mối lo lắng, bận tâm hay những mệt mỏi của công việc khi bạn chuyển lên trang giấy tức là bạn đang có cái nhìn đúng đắn về chún.

3.10. Khi tức giận hãy uống nước trước khi xung đột

Đây cũng chính là thói quen mà bạn cần phải biết để có thể tiết chế cảm xúc của mình. Mỗi khi giận giữ, con người chỉ biết đến đến quan tâm đến những cảm xúc lúc đó của họ. Chính vì thế mà bạn hãy uống một cốc nước khi tức giận để cơn giận của bạn được kiềm chế lại trước khi xung đột với nhau. Thói quen này trong cuộc sống không mấy ai có thể làm được, cũng chính vì thế mà có nhiều cuộc cãi nhau, xung đột xảy ra.

Đã có những thói quen giúp bạn hình thành được thói quen tốt hàng ngày. Nhưng làm thế nào để bạn có thể duy trì được thói quen đó thường xuyên.

4. Những bước để hình thành thói quen, giúp bạn trở thành người “toàn năng”

Những bước hình thành thói quen giúp bạn trở thành người “toàn năng”

Như đã nói ở trên, thói quen là cái gì đó rất dễ hình thành nhưng vô cùng khó mất đi. Nếu trong người bạn đang có những thói quen xấu thì hãy học cách làm quen với thói quen tốt để nó dần thay chỗ cho những thói quen xấu.

Bước 1: Hãy lập mục tiêu cho bản thân

Mục tiêu chính là những động lực giúp bạn hình thành những thói quen tốt, giúp bạn nhìn vào mục tiêu mà mình đã đề ra và có những bước đi đúng đắn nhất. Trong một lúc nào đó, nếu bản thân bạn vi phạm những mục tiêu đặt ra thì hãy nghiêm khắc nhìn lại mục tiêu ban đầu mình đề ra là gì. Đôi khi bạn sẽ chán và muốn bỏ cuộc với những thói quen xấu hàng ngày đang lấn áp cả tinh thần. Lúc này hãy đọc lại một lượt “bản chiếu thư” mà mình đã tự đặt ra rồi lấy lại động lực.

Bước 2: Những lý do khiến bạn cần phải thay đổi. Hãy đưa ra những lý do thuyết phục khiến bản thân phải thay đổi lập tức. Thuyết phục người khác đã khó, để thuyết phục được bản thân lại càng khó hơn. Chính vì thế mà bạn cần phải có những lý do mang tính thuyết phục mạnh mẽ.

Bước 3: Đưa ra những hậu quả nếu bạn không thay đổi. Hãy liệt kê tất cả những hậu quả có thể xảy ra trong tương lai nếu bạn không kịp thời thay đổi, hình dung lúc đó công việc, cuộc sống của bạn sẽ tệ đến mức như thế nào.

Bước 4: Đưa ra những hành động cụ thể giúp bạn hình thành thói quen mới, những hành động đó sẽ được thực hiện theo trình tự như thế nào?

Bước 6: Đề ra thời gian thực hiện, hãy đưa ra những con số về thời gian để bạn có thể hoàn thành nó.

Bước 7: Hành động ngay lập tức, với những kế hoạch và mục tiêu đã được vẽ sẵn trên giấy thì bạn không được trì hoãn kế hoạch mà hãy thực hiện ngay lập tức. Chỉ như vậy thì những mục tiêu và kế hoạch mới hoàn thành đúng hạn.

Thói Quen Học Tập Tốt

Thói quen học tập tốt

Học tập là thói quen còn lại với bạn trong cả đời bạn. Bạn có thể quên điều bạn đã học nhưng kĩ năng học tập được học khi bạn còn trẻ bao giờ cũng còn lại với bạn. Đó là lí do tại sao điều quan trọng là làm cho kĩ năng này thành hiệu quả và hiệu lực nhất có thể được.

Khi bạn ở trong chỗ học tập của mình, đừng cho phép bản thân mình chú ý tới bất kì cái gì ngoài việc học. Bạn phải tắt điện thoại và máy tính bởi vì chỗ học của bạn là chỉ dành cho học tập. Ngày nay nhiều sinh viên có laptop và dễ dàng

“nhân nhượng” với cám dỗ của việc kiểm emails, vào phòng chat, hay nghe nhạc. Một số sinh viên bảo tôi rằng nghe nhạc giúp cho họ học tốt hơn và họ thích đeo tai nghe để nghe nhạc trong khi học. Điều đó có thể có tác dụng và có thể không. Nếu bạn biết thói quen học của bạn, bạn có thể quyết định liệu bạn muốn nghe nhạc và học đồng thời hay thực sự nghe nhạc thay vì học.

Để duy trì tập trung tốt, khu vực học tập của bạn cần có ánh sáng thích hợp, thông gió tốt, và dễ truy nhập vào tài liệu học tập và đó là lí do tại sao tôi tin thư việc là chỗ làm việc tốt nhất. Học tập trong môi trường quá thuận tiện có xu hướng làm cho tâm trí vẩn vơ, đôi khi buồn ngủ. Nếu nó quá dễ dàng làm sao lãng bạn thì bạn có thể không có khả năng tập trung lâu được.

Hoàn thành mười lăm vấn đề ngắn của chương 7 môn tính toán trước khi lên lớp. Bằng việc làm điều đó theo cách này bạn sẽ có ý tưởng về cách bạn được chuẩn bị giải quyết bất kì mục đích nghiên cứu nào bạn đặt ra cho bản thân mình.

Vì chúng ta không phải là máy mà có thể làm việc không ngừng, bạn cần có lúc nghỉ đều đặn, để giữ cho tâm trí bạn tươi tắn. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì hội tụ của bạn trong các lúc nghỉ đó. Bạn biết cái gì dễ dàng làm sao lãng bạn, cho nên trong lúc nghỉ tránh bất kì cái gì mà có thể làm cho bạn mất hội tụ. Đừng nói chuyện với bạn bè hay đọc email trong lúc nghỉ. Đây là thời gian học tập có chất lượng của bạn và bạn cần duy trì hội tụ.

Khi bạn thấy bản thân mình khó tập trung, thử đi dạo quanh chừng 5 phút rồi mới tiếp tục. Một bài thể dục nhẹ như bước đi có thể giúp cho não bạn được làm tươi và ít căng thẳng. Nếu bạn vẫn không thể học được thì đơn giản đóng sách lại và đi và làm cái gì đó khác trong một giờ hay đại loại như vậy rồi quay lại. Ép buộc bản thân bạn học sẽ không ích lợi gì. Xin nhớ rằng bạn không phải học mọi lúc. Bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thời kì nghỉ ngơi giữa các phiên học liên tục. Với sinh viên đại học, cách tốt nhất để làm tươi là tham gia vào tập thể dục nhẹ nào đó như đi bộ, tham gia vào thể thao như bóng bàn, cầu lông hay tập thể dục nhịp điêu. Cố gắng có giấc ngủ đêm tốt ít nhất sáu tới bẩy tiếng như bạn có thể, và bạn sẽ cảm thấy tươi tắn và sẵn sàng học tập thêm.

English version

Full article: Good study habit

Tác phẩm, tác giả, nguồn

Tác phẩm: Phương pháp học tập ở đại học

Biên tập và xuất bản: Trung tâm thông tin Đại học Văn Lang, Tp Hồ Chí Minh – 11/2014

Nguồn: Các bài viết dùng để soạn ra cuốn sách này lấy từ Blog của giáo sư John Vu, Carnegie Mellon University.